« Tiens-toi plus droit(e) », « arrête d’être voûté(e) »… Si vous entendez ça trop souvent, cet article pourrait vous intéresser.
Il existe différents moyens de corriger sa posture afin de se sentir mieux, on fait un petit tour du sujet.
Sommaire
Corriger les mauvaises habitudes
La mauvaise posture est parfois la conséquence de mauvaises habitudes prises dans la vie de tous les jours.
Attention au sac trop lourd
Il est recommandé de ne pas porter quotidiennement de sac trop lourd.
Essayez de faire le tri et de ne garder que l’indispensable. Il est également important de bien répartir le poids dans le sac. Si vous utilisez un sac à dos, il est préférable d’opter pour un modèle avec des bretelles bien épaisses.
Privilégier des chaussures confortables
Porter trop souvent des chaussures à talons hauts peut être néfaste pour conserver une bonne posture.
Il est intéressant d’alterner et de choisir également des chaussures avec des plus petits talons et avec des semelles de soutien.
S’habituer à corriger sa posture pour se tenir droit
A l’instar des serveurs dans certains établissements chics, la posture peut-être un peu corrigée en prenant conscience du fait que l’on ne se tient pas assez droit et en se reprenant constamment.
Pour ce faire, n’hésitez pas à utiliser des pense-bêtes simples mais efficaces :
- Des petits papiers (autocollants) « se tenir droit » placés au bureau, sur votre table de nuit, sur votre frigo
- Des rappels sur votre téléphone
- Des rappels sur votre agenda électronique
- Demandez à votre entourage de vous le rappeler
- …
Redressez-vous dès que vous y pensez. C’est une bonne habitude à prendre.
Surveiller sa position de travail
Pour compléter le point précédent, il est également impératif, si l’on souhaite se tenir droit et améliorer sa posture, de bien surveiller sa position de travail.
Ainsi, si vous avez un emploi dans un bureau, avec un ordinateur, il est préférable d’opter pour une chaise adaptée et de qualité.
Cette chaise pourra être « ergonomique« , de façon à conserver le dos bien droit, les pieds devant toucher le sol.
Si vous êtes en télétravail, il est nécessaire d’investir dans une assise digne de ce nom. Evitez les chaises non adaptées, les tabourets ou les poufs, catastrophiques à long terme pour la posture.
Mieux dormir
Le sommeil et surtout les positions adoptées pour dormir auront aussi un impact sur votre posture en journée.
En premier lieu, vous pouvez vous procurer un oreiller à mémoire de forme, efficace pour un sommeil de meilleur qualité.
Ensuite, si vous dormez sur le côté, n’hésitez pas à glisser un petit coussin entre vos genoux.
Si vous dormez sur le dos, choisissez un matelas suffisamment ferme. N’hésitez pas à rehausser légèrement vos genoux avec un coussin.
Il est préférable de ne pas dormir tout le temps sur le ventre, si vous souhaitez corriger votre posture.
Pratiquer des exercices à domicile
Il existe de nombreux exercices de yoga, de gym douce et de gainage pour réussir à se tenir plus droit et améliorer sa posture.
Citons par exemple 2 exercices vraiment très efficaces (à pratiquer quotidiennement, sur le long terme).
L’exercice du cobra
Procurez-vous un tapis de sol (en vente en magasin spécialisé pour moins de 15 euros) et allongez-vous sur le ventre.
Redressez-vous doucement en serrant les omoplates et en sortant votre buste, tenez la position au moins 5 secondes puis rallongez-vous.
Vous pouvez commencer par 5 séries tous les jours puis augmenter en fonction de vos possibilités.
La posture de l’enfant
Positionnez-vous comme la personne présentée sur cette image:
Puis tendez vos bras loin devant vous en étirant bien, paumes contre le sol. Restez dans cette position les bras vers l’avant pendant 5 secondes au moins puis revenez à la position de départ. Vous pouvez faire quelques séries chaque jour, tout en pensant à bien respirer pendant l’exercice.
CONSEIL : pour bien réaliser cet exercice, vous pouvez essayer notre programme Slimdoo (abonnement mensuel sans engagement de durée, vous pouvez résilier très facilement à tout moment).
La zone membres Slimdoo vous offre une multitude de contenus pour vous aider à atteindre vos objectifs bien-être (vidéos du jour, musique de motivation, module d’auto coaching exclusif, …).
La planche
L’exercice de la planche est un incontournable car il fait travailler tous les muscles du groupe abdominal.
Il est recommandé de se muscler les abdominaux quand on veut améliorer sa posture.
Allongez-vous sur le ventre (sur un tapis de sol).
Restez en appui sur vos avant-bras. Tenez-vous sur les pointes des pieds et montez le bassin afin que la tête, le buste et le bassin soient bien alignés comme sur l’image ci-dessous. Conservez cette position pendant au moins 30 secondes, puis relâchez.
Si vous effectuez 3 séries quotidiennes, votre posture s’améliorera.
Utiliser un électrostimulateur
Vous pouvez vous procurer un électrostimulateur pour muscler votre sangle abdominale et améliorer votre posture.
Facile à utiliser et sans douleur, l’électrostimulateur va agir sur vos muscles via des stimulations provenant d’astucieuses petites électrodes. C’est efficace, sans douleur et vous pouvez utiliser l’appareil régulièrement tout en vaquant à vos occupations (lire un livre, regarder la télévision…).
Faire du sport en extérieur
Les sports recommandés pour améliorer sa posture et réussir à se tenir plus droit sont nombreux.
Vous pouvez privilégier : la natation, la marche rapide, la danse.
Natation
La natation est un vraiment un sport complet. Nager permet de renforcer en douceur toute sa musculature, en particulier le dos et la sangle abdominale.
Le dos crawlé est la nage à privilégier pour renforcer les muscles dorsaux et corriger la posture.
Marche
La marche et en particulier la marche rapide est également très intéressante pour réussir à se muscler efficacement et en douceur.
Nous vous invitons à consulter ce billet pour connaitre tous les bienfaits de la marche
Danse
La danse permet aussi de se muscler de façon ludique et d’acquérir une belle posture.
Découvrez vite notre article sur les bienfaits de la danse.
Se faire masser en institut ou en cabinet
Des modelages réguliers effectués en institut ou des massages pratiqués par des kinésithérapeutes diplômés sont également bénéfiques pour lutter contre les problèmes de posture.
Conclusion
La mise en application de ces différentes astuces pour se tenir droit vous aidera à obtenir une posture plus harmonieuse.
Attention : il est indispensable de consulter un médecin si vous avez mal au dos, si vous n’arrivez pas à vous tenir droit ou pour tout autre problème de santé.
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