La motivation est souvent le moteur qui nous pousse à poursuivre nos objectifs de remise en forme. Cependant, maintenir cette motivation à long terme peut être un défi de taille. Dans ce petit article, nous allons exposer les points clés pour vous aider à rester inspiré(e) tout au long de votre parcours de remise en forme, en utilisant des exemples pour illustrer chaque point.
Sommaire
Fixez des objectifs réalisables et spécifiques
L’un des premiers pas vers une motivation durable est de définir des objectifs clairs et réalisables.
Plutôt que de dire « Je veux perdre du poids », définissez un objectif spécifique comme « Je veux perdre 5 kilos en trois mois ».
Cela rend votre objectif plus tangible et vous donne quelque chose de concret à travailler.
Imaginez que votre objectif de remise en forme soit de commencer à courir régulièrement. Plutôt que de dire simplement « Je veux commencer à courir », vous pourriez définir un objectif plus spécifique et réalisable comme « Je veux être capable de courir 3 kilomètres sans m’arrêter d’ici trois mois ».
Maintenant, décomposons cet objectif en étapes spécifiques et réalisables :
Objectif principal : Courir 3 kilomètres sans arrêt
Étapes spécifiques :
Commencez par marcher rapidement pendant 30 minutes trois fois par semaine pour améliorer votre condition physique de base.
Après quelques semaines, introduisez des intervalles de course, alternant entre la course légère et la marche rapide.
Augmentez progressivement la durée de vos intervalles de course et réduisez la période de marche jusqu’à ce que vous puissiez courir 3 kilomètres sans vous arrêter.
En définissant des étapes spécifiques et réalisables, vous pouvez suivre votre progression de manière plus concrète et vous sentir accompli à chaque étape franchie. Cela rend votre objectif plus atteignable et vous motive à continuer à progresser dans votre parcours de remise en forme.
Créez un plan d’action
Une fois que vous avez défini vos objectifs, élaborer un plan d’action détaillé est essentiel pour rester motivé.
Incluez des étapes spécifiques que vous devez suivre, comme un programme d’exercices hebdomadaires et un plan de repas équilibré.
Avoir un plan en place vous donne une feuille de route claire à suivre, ce qui peut renforcer votre motivation.
Par exemple, si votre objectif est de manger plus sainement, votre plan d’action pourrait inclure des étapes telles que la planification des repas hebdomadaires, la préparation des repas à l’avance et la recherche de recettes saines et délicieuses.
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Trouvez ce qui vous motive personnellement
Chaque personne est motivée par des choses différentes. Identifiez ce qui vous motive personnellement et utilisez-le comme carburant pour rester inspiré(e). Que ce soit le désir de vous sentir en meilleure santé, de vous surpasser dans un sport ou de vous sentir bien dans votre peau, trouvez ce qui vous allume et gardez-le à l’avant-plan de votre esprit. Par exemple, si vous êtes motivé par la compétition, vous pourriez vous fixer des objectifs de performance dans votre sport préféré ou vous inscrire à des compétitions locales pour vous pousser à vous améliorer.
Autre exemple qui pourrait vous parler : pouvoir vous habiller plus facilement, pouvoir rentrer dans des vêtements qui ne vous vont plus!
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Créez un environnement favorable
Votre environnement peut avoir un impact énorme sur votre motivation. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans vos objectifs de remise en forme et évitez les influences négatives qui pourraient saboter votre motivation. 
Créez également un environnement physique propice à la réussite, que ce soit en aménageant un coin dédié à l’exercice à la maison ou en préparant des repas sains à l’avance. Par exemple, si vous êtes entouré de personnes qui partagent vos objectifs de remise en forme, vous serez plus susceptible de rester motivé et de maintenir vos efforts.
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Pratiquez l’auto-compassion
La route vers la remise en forme n’est pas toujours linéaire, et il est normal de faire face à des revers en cours de route. Au lieu de vous critiquer durement lorsque vous rencontrez des difficultés, pratiquez l’auto-compassion. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que chaque petit pas vers vos objectifs est une victoire en soi. Par exemple, si vous manquez une séance d’entraînement ou si vous cédez à une envie de malbouffe, évitez de vous blâmer et concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour rebondir et revenir sur la bonne voie.
Conclusion :
Trouver la motivation pour atteindre vos objectifs de remise en forme peut être un défi de taille, mais en suivant ces conseils pratiques et en utilisant des exemples concrets, vous pouvez rester inspiré tout au long de votre parcours. Rappelez-vous de fixer des objectifs spécifiques, de créer un plan d’action détaillé, de trouver ce qui vous motive personnellement, de créer un environnement favorable et de pratiquer l’auto-compassion. Avec une motivation solide à vos côtés, rien n’est hors de votre portée.
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